¿Cómo tener una postura correcta al sentarse?
¿Te has despertado alguna vez con un dolor insoportable en la espalda o has
sentido una punzada en la columna vertebral al agacharte para recoger algo del
suelo? Si la respuesta es sí, entonces sabes lo molesto y frustrante que puede ser
llevar a cabo las actividades diarias cuando sufres dolor en esta parte del cuerpo.
El dolor de espalda es una de las dolencias más comunes en el mundo, y puede
afectar a personas de todas las edades y estilos de vida. De hecho, se trata de la
segunda causa más común de visita al médico, después del resfriado común.
Pero, ¿Exactamente qué causa el dolor de espalda? Hay muchas razones
diferentes por las que puedes experimentar molestias en esa zona, por ejemplo las
lesiones musculares, esguinces o torceduras, hernias de disco, artritis, escoliosis y
osteoporosis.
La buena noticia es que la mayoría de las veces, el dolor de espalda se puede
aliviar con simples cambios en el estilo de vida y tratamientos en casa y haciendo
pequeños cambios. El principal de ellos consiste en adoptar la postura correcta al
sentarse. ¡Así es! Algo que parece tan simple y fácil de llevar a cabo puede marcar
la diferencia entre que el dolor aparezca u olvidarte de él. Puedes reforzar la rutina
con ejercicio regular y estiramientos que te ayuden a prevenir y a aliviar el dolor.
Pero, volvamos a lo importante. La postura correcta al sentarse es indispensable
para mantener una buena salud física y prevenir lesiones en la columna vertebral y
los músculos. ¿Sabes cómo hacerlo?
● Siéntate en el centro de la silla: Asegúrate de sentarte en el centro de la silla
y no en el borde, pues orientarte hacia un lado u otro del asiento puede
aumentar la tensión en la parte inferior de la espalda.
● Mantén los pies apoyados en el suelo: Los pies deben estar apoyados en el
suelo y las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados. Si notas
que no puedes apoyar tus pies en el piso usa un reposapiés para mantener la
postura correcta.
● Mantén recta la columna vertebral: La columna vertebral debe mantenerse
recta y alineada con la cabeza y el cuello. Lógralo evitando encorvarte o
inclinarte hacia adelante.
● Mantén los hombros relajados: Los hombros deben mantenerse relajados y
sin tensión en todo momento. Si sientes incomodidad, intenta ajustar la altura
de la silla o el reposabrazos.
● Mantén los brazos relajados: Los brazos deben estar relajados y apoyados
en los reposabrazos de la silla o sobre la mesa.
● Mantén los ojos al mismo nivel que la pantalla: Si trabajas frente a una
computadora, es importante mantener los ojos al mismo nivel que la pantalla
para evitar tensión en el cuello.
Siguiendo estas pautas puedes mantener una postura adecuada al sentarte y evitar
que la tensión se acumule en la espalda y en los músculos. ¡Ponlas a prueba! Te
aseguramos que en pocos días notarás que tu jornada frente a la computadora se vuelve más cómoda y productiva.
sentido una punzada en la columna vertebral al agacharte para recoger algo del
suelo? Si la respuesta es sí, entonces sabes lo molesto y frustrante que puede ser
llevar a cabo las actividades diarias cuando sufres dolor en esta parte del cuerpo.
El dolor de espalda es una de las dolencias más comunes en el mundo, y puede
afectar a personas de todas las edades y estilos de vida. De hecho, se trata de la
segunda causa más común de visita al médico, después del resfriado común.
Pero, ¿Exactamente qué causa el dolor de espalda? Hay muchas razones
diferentes por las que puedes experimentar molestias en esa zona, por ejemplo las
lesiones musculares, esguinces o torceduras, hernias de disco, artritis, escoliosis y
osteoporosis.
La buena noticia es que la mayoría de las veces, el dolor de espalda se puede
aliviar con simples cambios en el estilo de vida y tratamientos en casa y haciendo
pequeños cambios. El principal de ellos consiste en adoptar la postura correcta al
sentarse. ¡Así es! Algo que parece tan simple y fácil de llevar a cabo puede marcar
la diferencia entre que el dolor aparezca u olvidarte de él. Puedes reforzar la rutina
con ejercicio regular y estiramientos que te ayuden a prevenir y a aliviar el dolor.
Pero, volvamos a lo importante. La postura correcta al sentarse es indispensable
para mantener una buena salud física y prevenir lesiones en la columna vertebral y
los músculos. ¿Sabes cómo hacerlo?
● Siéntate en el centro de la silla: Asegúrate de sentarte en el centro de la silla
y no en el borde, pues orientarte hacia un lado u otro del asiento puede
aumentar la tensión en la parte inferior de la espalda.
● Mantén los pies apoyados en el suelo: Los pies deben estar apoyados en el
suelo y las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados. Si notas
que no puedes apoyar tus pies en el piso usa un reposapiés para mantener la
postura correcta.
● Mantén recta la columna vertebral: La columna vertebral debe mantenerse
recta y alineada con la cabeza y el cuello. Lógralo evitando encorvarte o
inclinarte hacia adelante.
● Mantén los hombros relajados: Los hombros deben mantenerse relajados y
sin tensión en todo momento. Si sientes incomodidad, intenta ajustar la altura
de la silla o el reposabrazos.
● Mantén los brazos relajados: Los brazos deben estar relajados y apoyados
en los reposabrazos de la silla o sobre la mesa.
● Mantén los ojos al mismo nivel que la pantalla: Si trabajas frente a una
computadora, es importante mantener los ojos al mismo nivel que la pantalla
para evitar tensión en el cuello.
Siguiendo estas pautas puedes mantener una postura adecuada al sentarte y evitar
que la tensión se acumule en la espalda y en los músculos. ¡Ponlas a prueba! Te
aseguramos que en pocos días notarás que tu jornada frente a la computadora se vuelve más cómoda y productiva.
